nogi triceps

[...] krucho sprawa ma się z robieniem pleców i nóg w ten sam dzień...są to dwie najbardziej złożone, wymagające grupy mięśniowe...Zobacz na klate robisz więcej serii niż na nogi, a nogi są o wiele większą grupą mięśniową Jeżeli robisz plecy i nogi w ten sam dzień, zawsze któraś z tych partii zrobisz na odwal się...w takim planie chyba już lepiej [...]

[...] do tego treningu dolnej części grzbietu-oczywiście zakładając,że koniecznie chcesz trenować dwugłowe z prostymi grzbietu.Po przbudowie proponuje taki podział: 1 dzień:nogi(całe=uda+łydki)+ brzuch i ewentualnie dół grzbietu 2 dzień-wolny 3 dzień:klatka+(do wyboru biceps lub triceps)ewentualnie i to i to 4 dzień:grzbiet(najszersze,kaptury-a [...]

[...] 2 serie nad i 2 podchwytem x 12 - ściąganie drążka 4 x 12 bic: - łamana 4 x 12 - podciąganie sztangielki do klatki w opadzie 4 x 12 - 21 lub modlitewnik Piątek (barki, nogi) barki: - wyciskanie zza głowy 4 x 12 - unoszenie sztangielek przodem 4 x 12 - podciąganie sztangi do brody 4 x 12 nogi: - przysiady 4 x 8 - prostowanie na [...]

Mogę ci podać mój obecny dla 4 dni w tygodniu: Poniedziałek Klatka i brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15/12/10/8/8 Progresja 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12/10/8/8 Progresja 3.Rozpiętki Wtorek Barki, triceps, biceps,(przedramiona) Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 progresja 2.unoszenie ramion w górę [...]

[...] skupiajac sie glownie na dobrym spieciu -Potem robie same spiecia na skosy 4x25 -Potem na lawce na skosie w gore klade sie lapie za gorna czesc lawki i podnosze powoli nogi. To juz robie 4 serie i do oporu po prostu jezeli widze ze juz nie moge technicznie dobrze wykonac to przestaje. - Nastepnie wbijam na drązek i robie unoszenie kolan do [...]

jasne że lepiej by było masz 4- dniowe splity: 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 barki 6 wolne 7 wolne 1 nogi 2 klatka 3 wolne 4 plecy 5 barki+ ramiona 6 wolne 7 wolne 1 dół pleców+ nogi 2 wolne 3 klatka+ plecy góra 4 wolne 5 barki 6 ramiona 7 wolne lub pusho podobne odmiany 4 dniowe lekki priorytet na ramiona 1 nogi 2 klatka+ barki [...]

TRENING 3 X W TYGODNIU Przerwy 60 s Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 8 powt /3 serie. Seria Łączona: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na [...]

[...] wytrzymałość) 7) Pompki w staniu na rękach(uchwytach) 4x3-5 --> 8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) 9) biceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Podsumowując 12 serii na nogi w 2 ćwiczeniach, 12 serii na plecy w 3 ćwiczeniach( w sumie to w jednym ale różnych chwytach), 12 serii na klatkę w 3 ćwiczeniach, 8 serii na barki w 2 ćwiczeniach, po 6 [...]

[...] 3)Wioslowanie 4x12 TRICEPS 1)Pompki na podporze tyłem 3x12 2)Francuskie rozciaganie ekspandera za glowa3x12 3)Pompki z waskim rozstawieniem 3x12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1)Wspiecia na palce 3x15 2)Przesiady 3x15 3)Przysiady z Obciazeniem3x8 BARKI 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa 4x12 2)Rozciaganie zamocowanego eksp. do [...]

Da radę - kiedyś mi trener na siłowni taki trening na antagonistyczne grupy na jednej sesji rozpisał - 1.Klata - plecy, 2.Biceps - Triceps, 3. Barki-nogi + takiego treningu to to że po pierwszej partii druga jest wciąż świeża. - dzien klata-plecy jest ciężki - ale biceps triceps już luz - no i Barki i nogi są średnie:) Ale na pewno minusem [...]

[...] wyjazdem z Polski 13 lat temu nie interesowałam się siłownią zupełnie, spisuję nazwy z maszyn. Przeliczyłam ciężary z funtów na kilogramy. Wydaje mi się, że mam dość silne nogi, ale góra jest beznadziejna. 1. Abdominal crunch 36/36/29 2. Leg extension 31.5/31.5/31.5 3. Leg curl 29/29/22.5 4. Hip adduction 65/65/65 5. Hip abduction 65/65/65 [...]

poniedzialek: klatka i barki sroda: biceps i triceps -pracuje triceps ktrory ostro rpacowal przy klacie i barach piatek: plecy kaptury - tam biceps a tu plecy nie zdazy sie zregerowac raczej sobota: nogi nogi po palcach - dolny grzbiet moze nie wtyrobic

[...] sztangi zza głowy 4x12/10/8/8 -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 -siedząc – arnoldki 3x10 nogi: -przysiady ze sztanga 4x10/8/8/6 -przysiady wykroczne 4x5 --wspięcia na palce stojąc 4x10 przedramiona: -siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem [...]

za mało ćwiczeń na nogi, plecy, triceps na klatę możesz wywalić pompki zrób inne połączenie np: klata-triceps, nogi osobno, plecy osobno, barki-biceps

[...] 4 cwiczenia Triceps : 4 cwiczenia Brzuch: 4 x 12 (+10kg) Podsumowanie: Dzisiaj mialem dzien wolny, moglem pospac wiecej niz 4 h wiec czuje sie o wiele wiele lepiej! Moje nogi jak to moje nogi wystarczyl tydzien i juz zaczely rozumiec co maja teraz robic. Tydzien temu 120 bylo ciezkie ,dzis 130 jakby nic nie wazylo A ramiona musza byc wiec [...]

[...] o kolano 4 po 12 , 10 8 6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 po 12 10 8 6 - Uginanie ramiona do tylu sztangielka w opadzie tulowia 4 po 12 10 8 6 Sobota barki + nogi barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 po 12 10 8 6 - Unoszenie hantli bokiem siedząc 4 po 12 10 8 6 - Podciąganie sztangi do brody 4 po 12 10 8 6 - Szrugsy [...]

Ostatni split Pon: Plecy+tył barków Wt:Klatka+przód/bok barków Śr: wolne Czw:wolne Pt: Biceps+Triceps Niedz: Plecy+brzuch Pon: Plecy 1.MC 4x 10,8,8,6 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie podchwyt 4x10,10,8,8 4.Szrugsy sztanga 3x12 Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tłowia 3x15 starczy tyle? Wt: Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 4x10-8 2.Wyciskanie [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/8/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8/8/6/6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Wtedy moge robic przypuscmy pon-klata triceps wt-plecy biceps śr-barki nogi czw-ponownie klata triceps pt-plecy biceps sob-barki nogi? Czy lepiej odpoczynek i tylko 3 razy w tygodniu? I jaka ilosc wtedy serii optymalna?